Dieta do oceny - kolarstwo

Cześć, mój wzrost 189cm, waga 75kg, wiek 16 lat trenuję kolarstwo szosowe, trenuję codziennie, zapotrzebowania wg. potreningu
Współczynnik BMR 1935.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3677.24
Węglowodany 55% 2022.48kcal = 505.62gram
Białko 15%% 551.59kcal = 137.9gram
Tluszcz 30% 1103.17kcal = 122.57gram


prosiłbym o porady, co dodać, co usunąć. Gdy próbuje zmniejszyć ilość białka i dodać tłuszczu to nie wychodzi mi ok 3600 kcal. Proszę o pomoc w tym kierunku.

tabelka się nie dodała