Młody Fighter

Witam , mam 15 lat , za 5 miesięcy 16 . Jak wszyscy naoglądałem się różnych walk na yt , i złapałem zapał na treningi , wcześniej chodziłem na boks 1,5 roku , zawody itp . więc posiadam jakąś technike ciosów , ale do rzeczy . Chciałbym aby ktoś pomógł mi w napisaniu planu treningów na cały tydzień . Co chciałbym rozwinąć ? Wiadomo to co potrzebne w walce trochę kondycji , szybkości i siły ciosu . Wiem że siła wychodzi z techniki , ale mięśnie też coś pomagają chyba :P. Jakie ćwiczenia robić itp ? Sprzęt jaki posiadam to worek , sztanga , trochę hankli , drążek , skakanki , rękawice , łapki . Mam stosunkowo wąskie barki co chciałbym zmienić dla wyglądu :D 182 wzrostu 70 kg waga jak to coś zmienia w układaniu treningu . Co jeść na mase ? Jak się rozciągać do kopnięć ? Chciałbym aby odpowiedział ktoś kto ma pojęcie i coś mi pomógł bo nie wiem od czego zacząć :P

Co do odżywiania zacznij od tego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
co do treningu zacznij narazie jakiś lekki fbw https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i zacznij interesować sie wszystkim związanym z siłownią i odżywianiem co znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html . Ucz się czytaj i układaj Fbw , za ciebie nikt tego nie zrobi