Ułożenie diety do masy + ćwiczenia

Witam. Mam 17 lat, ważę 71kg. i chce się w końcu za siebie wziąć. Problem w tym, że co mam spożywać o konkretniej godzinie i co szerokim łukiem omijać (konkretnie). Mam hantle do 30kg i atlas i zacząłem sobie ćwiczyć dla siebie przez ponad miesiąc. Potrzebuje przytyć bo ważę zaledwie 71kg (na czczo). Wiem o tym że faszerowaniem się tylko odżywkami nic mi nie da. Mógłbyś dostać konkretną dietę oraz czy brać białko czy gainer? I też jak z tymi ćwiczeniami (ile serii, powtórzeń itp) jak już wspomniałem mam do dyspozycji hantelki oraz atlas z obciążeniem 70kg maks. Jestem w tych sprawach kompletnie zielony, a zależy mi aby to zmienić :) Pozdrawiam

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.