czy to dobry plan treningowy na mase?

witam doradzi mi ktos czy ten plan treningowy na mase jest dobry dla poczatkujacych czy moze cos zmienic zeby były leprze efekty?
I DZIEŃ

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól 12, 10, 10, 8
2. wyciskanie hantli na ławce prostej 12, 10, 10, 8
3. skos góra na sównicy 3s 12powt.
4. Buterfly 3 x 12

Nogi;
Przysiady ze sztangą 12, 10, 10, 8, 6
prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8
uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8

Brzuszki


II DZIEŃ

Plecy:
1. podciaganie na drążku 3x max
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x 10, 10, 10
3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12
4. Maszyna motor raczki pionowe 12, 10, 10, 8

Przedramie
Brzuszki


III DZIEŃ

Barki:

1. Maszyna do barków 4x 12, 10, 10, 8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 12 powt.
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 powt.
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x 12powt.

4. szrugsy sztangą 4x 15, 12, 12, 10

Brzuszki

4 dzień

Triceps:
- wyciskanie francuskie linek na bramie 12, 10, 10, 8
- wyprosty ramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x 10 powt
- linki 4x 10

Biceps:
1. uginanie ramion sztangą łamaną chwyt szeroki 3x 12, 10, 8
2. uginanie ramion sztangą łamaną chwyt wąski 3x 10, 10, 8
3. uginanie z hantlami siedzac z obrotem 4x 12, 10, 10, 8 + dobicie

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.