PONIEDZIAŁEK (PLECY+TRICEPS)
-MC 4s
-Wiosłowanie 4s
-Podciąganie na drążku 3s
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
*wyciskanie francuskie 3s
*pompki na poręczach 3s
*prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s
ŚRODA (KLATA+BICEPS)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s
-krzyżowanie linek na bramie 4s
*uginanie ramion ze sztangą 3s
*uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s
*modlitewnik 3s
PIĄTEK (NOGI,BARKI)
-przysiad 4s
-wypychanie na suwnicy 3s
-wykrok przedni 3s
-uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
-wspięcia na łydki siedząc i stojąc 2x 3s
*wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s
*unoszenie sztangielek w bok 3s
*przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
*szrugsy 3s
Piątek trochę ciężki, ale nie widzę innej możliwości połączenia, aby robić nogi w osobny dzień. Jakieś propozycje? Dzięki z góry.