Plan treningowy masa/siła

będzie działać :) ? przed chwilą układałem
przy każdej serii zwiększam obciążenie i może ktoś wie ile % max obciążenia w każdej serii powinienem brać ?

Każde ćwiczenie 12/10/8/6
Klata + triceps
klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Tric

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Plecy+bic+przedramię
Plecy
1. WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3. MARTWY CIĄG
4. Shrugsy
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Nogi+Barki

Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Arnoldki
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

gdzieś po drodze mam zamiar wsadzić dwa treningi brzucha :)


Zmieniony przez - Diego0 w dniu 2014-03-06 15:07:23

Zmieniony przez - Diego0 w dniu 2014-03-06 15:19:43

Zmieniony przez - Diego0 w dniu 2014-03-06 15:20:07

Ankieta jakaś ? Plan kiepski, masz tylko 3 dni treningowe?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-06 18:17:24

Niestety, ogranicza mnie szkoła. Co mogę poprawić?

plan nie jest zly :) cwicz takim planem