neonik90
Witam, mój dobry kumpel napisał mi plan treningowy lecz pewnych rzeczy nie rozumiem a już nie chce go męczyć z tym, czy mógłby mi ktoś dokładnie wytłumaczyć pare ćwiczeń które mam w planie ?
Triceps:
2. Hantelka. Pochylasz się mocno do przodu podpierając się reka o ławeczkę trzymasz druga reke hantle. Ręka przy ciele i tylko łokieć pracuje zginasz prostujesz:
Barki
1. Na siedząco wyciskanie hantli do góry przed głowa. Masz w ławeczce oparcie to tak nie do końca pionowo.
4x12
2. Hantelki na boki.Na stojąco ugięte ręce w łokciach i na boki
4x12 jak ciezko to do 10 nie forsuj się z tym lepiej 2kg mniej wrzucić niż się tyrać bo to małym ciężarem bo to ciężko.
3. Pochylasz się jak do tricepsu, ręką machasz jak w poprzednim ćwiczeniu tylko jesteś równolegle do podłogi a nie na stojąco i jedna ręka. Tak żeby Tyl barków działał.
4x12 tym samym ciągle
4. Kaptury: łapiesz hantle w lapy i ciągniesz do góry nie zginając rak. Tak jakbyś chciał dotknąć barkami uszy.
Plecy:
3. Pochylasz się jakoś w c**j, wyczujesz sobie i przyciągasz sztangę do brzucha. Łapiesz tak jak do bicepsu. 4x12 dokładasz co serie
z góry dzięki :)
Triceps:
2. Hantelka. Pochylasz się mocno do przodu podpierając się reka o ławeczkę trzymasz druga reke hantle. Ręka przy ciele i tylko łokieć pracuje zginasz prostujesz:
Barki
1. Na siedząco wyciskanie hantli do góry przed głowa. Masz w ławeczce oparcie to tak nie do końca pionowo.
4x12
2. Hantelki na boki.Na stojąco ugięte ręce w łokciach i na boki
4x12 jak ciezko to do 10 nie forsuj się z tym lepiej 2kg mniej wrzucić niż się tyrać bo to małym ciężarem bo to ciężko.
3. Pochylasz się jak do tricepsu, ręką machasz jak w poprzednim ćwiczeniu tylko jesteś równolegle do podłogi a nie na stojąco i jedna ręka. Tak żeby Tyl barków działał.
4x12 tym samym ciągle
4. Kaptury: łapiesz hantle w lapy i ciągniesz do góry nie zginając rak. Tak jakbyś chciał dotknąć barkami uszy.
Plecy:
3. Pochylasz się jakoś w c**j, wyczujesz sobie i przyciągasz sztangę do brzucha. Łapiesz tak jak do bicepsu. 4x12 dokładasz co serie
z góry dzięki :)
Krzysztof Piekarz
DreamEvil
