Ważę 65kg
Wzrostu 169cm
Lat 15.Ćwiczę około 4x w tygodniu.Zajęcia typu siatkówka,noga itd.
Mój cel na przyszły okres to zrobienie trochę masy mięśniowej.Ćwiczyłem trochę hantlami,trochę pompek,brzuszków,podciąganie na drążku z różnym rozstawem,podchwyt,nachwyt itd.
Tak ogólniej to pytam co byłoby dla mnie najlepsza czy ułożyć dietę i zrzucić 3-5kg,czy ułożyć dietę na utrzymanie masy.
Ewentualnie możecie mi polecić jakieś ćwiczenia,zgodne z tym co podałem.Dysponuje 1 hantlą żeliwną(10kg) obciązenia,i oczywiście drązek.
Tutaj macie BMR,jezeli się przyda Współczynnik BMR 1699.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2931.74
Węglowodany 55% 1612.46kcal = 403.12gram
Białko 15%% 439.76kcal = 109.94gram
Tluszcz 30% 879.52kcal = 97.72gram
Jeżeli jest potrzeba,mogę wam dać zdjęcia,informacje dodatkowe jeżeli to ma pomóc.Wielkie dzięki z góry.