lastacount
Witam.
Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak się do tego zabrać.. chodzi mi o to jaką mam ułożyć sobie diete, rozpiske ćwiczeń i coś na temat odżywek. Moje wymiary:
Wzrost - 178cm
Waga - 75kg
Wiek - 20lat
Chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby zacząć trening. Mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem. Ćwiczę od miesiąca ale na sucho czyli nei mam żadnej diety ani nic.
1. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył diete bo się kompletnie na tym nie znam.
2. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył rozpiske ćwiczeń i napisał ile dni w tyg mam ćwiczyć ( pracuje na dwie zmiany pierwszy tydzien 6-14 zaś drugi 14-22 i tak na zmiane)
3. I jeszcze żeby mi ktoś wskazał jaką odżywke mam kupić .
Wiem trochę chaotycznie ale się śpieszę ... i z łaski swojej proszę nie pisać, że nic nie wiem i żebym się lepiej za to nie zabierał czy coś w ten deseń bo jestem początkujący w tych sprawach... Dzięki z góry.
Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak się do tego zabrać.. chodzi mi o to jaką mam ułożyć sobie diete, rozpiske ćwiczeń i coś na temat odżywek. Moje wymiary:
Wzrost - 178cm
Waga - 75kg
Wiek - 20lat
Chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby zacząć trening. Mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem. Ćwiczę od miesiąca ale na sucho czyli nei mam żadnej diety ani nic.
1. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył diete bo się kompletnie na tym nie znam.
2. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył rozpiske ćwiczeń i napisał ile dni w tyg mam ćwiczyć ( pracuje na dwie zmiany pierwszy tydzien 6-14 zaś drugi 14-22 i tak na zmiane)
3. I jeszcze żeby mi ktoś wskazał jaką odżywke mam kupić .
Wiem trochę chaotycznie ale się śpieszę ... i z łaski swojej proszę nie pisać, że nic nie wiem i żebym się lepiej za to nie zabierał czy coś w ten deseń bo jestem początkujący w tych sprawach... Dzięki z góry.
Krzysztof Piekarz
garsi
Ekspert-SFD
