Nogi: Przysiady ze sztangą 3 s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps: Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2s
Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie 3s