Push pull legs, cel - redukcja

Cześć,

Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję na planie push pull legs.
Trening siłowy 3 razy w tygodniu (pon sr pt), do tego będe stopniowo zwiększał aeroby po treningu, potem dorzucę interwały.

W najcięższych ćwiczeniach będę stosował rampę.
W pozostałych najpewniej będę trzymał się stałego obciążenia w seriach.

Będę wdzięczny za ocenę planu i wszelkie uwagi.

PUSH
1. Wyciskanie sztanki płasko RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki linek wyciągu górnego w doł (dół klatki) 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p

LEG
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. Martwy ciąg RAMPA 5
3. Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

PULL
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p

Odświeżam

Będę wdzięczny za pomoc

jeszcze raz odświeżam