...
Napisał(a)
Moje pytanie jest następujące. Mam 18 lat moja waga 102 kg, mam 185 cm wzrostu więc nie widac jej aż tak bardzo jednak brzuszek jest. Chciałbym go zrzucić ale nie znam się za bardzo na dietach, treningach czy siłowni. Czy ktoś bardziej doświadczony mógłby poświęcić temu pytaniu trochę czasu i podpowiedzieć mi co mógłbym robić by spalić tłuszcz? ( brat mi podpowiedział by w pon, śr, piatek) robić "tabata squats" a (wt. cz. sob.) chodzić na basen. Czy tyle starczy czy jednak warto by było dodać coś ciekawego do tego ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jak chcesz by ktoś za Ciebie wszystko zrobił to tutaj http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny , jak nie to się zarejestruj pisz w dziale odżywianie, trening dla pocżatkujacych
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Żeby gubić tłuszcz, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny.
Najłatwiej zrobić to tak, wchodzisz na
myfitnesspal.com
rejestrujesz się i tam wpisujesz swoje dane (wzrost, masa ciała) i sprawdzasz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Wybierz ustawienia niestandardowe i wpisz o 100kcal mniej a białko tak, żeby przypadały 2g na kg masy ciała (po to żeby gubić jak najmniej mięśni) tłuszcze i węglowodany trzymaj na takim poziomie, żebyś się dobrze czuł (tylko pamiętaj ma być 100 kcal mniej niż zapotrzebowanie). Co tydzień odejmuj po 100 kcal i tłuszcz będzie stopniowo schodził. Białko zostaw cały czas na takim samym poziomie, a manipuluj tylko węglowodanami i tłuszczami. W liczeniu kalorii i makroskładników pomoże Ci dziennik żywieniowy na podanej przeze mnie stronie. Aktywność fizyczna powinna być treningiem interwałowym, a nie aerobowym. Przy aerobowym wydziela się kortyzol i tłuszcz schodzi tylko z kończyn, a na brzuchu zostaje.
Najłatwiej zrobić to tak, wchodzisz na
myfitnesspal.com
rejestrujesz się i tam wpisujesz swoje dane (wzrost, masa ciała) i sprawdzasz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Wybierz ustawienia niestandardowe i wpisz o 100kcal mniej a białko tak, żeby przypadały 2g na kg masy ciała (po to żeby gubić jak najmniej mięśni) tłuszcze i węglowodany trzymaj na takim poziomie, żebyś się dobrze czuł (tylko pamiętaj ma być 100 kcal mniej niż zapotrzebowanie). Co tydzień odejmuj po 100 kcal i tłuszcz będzie stopniowo schodził. Białko zostaw cały czas na takim samym poziomie, a manipuluj tylko węglowodanami i tłuszczami. W liczeniu kalorii i makroskładników pomoże Ci dziennik żywieniowy na podanej przeze mnie stronie. Aktywność fizyczna powinna być treningiem interwałowym, a nie aerobowym. Przy aerobowym wydziela się kortyzol i tłuszcz schodzi tylko z kończyn, a na brzuchu zostaje.
Polecane artykuły