Aktywność fizyczna:
Współczynnik BMR 1855.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3526.12
Węglowodany 55% 1939.37kcal = 484.84gram
Białko 15%% 528.92kcal = 132.23gram
Tluszcz 30% 1057.84kcal = 117.54gram
Pytanie, dobrze zrozumiałem, że jeśli chcę zwiększyć masę, powinienem dostarczać około 4000-4100 kalorii? Mam bardzo szybką przemianę materii, pracuję dziennie 8 h fizycznie na 3 zmiany;
6-14
14-22 w tym czasie nie pasowałoby mi siłownia przed pracą.
22-6
Na pewno będę potrzebował porady odnośnie suplementów, jestem w stanie zakupić co nieco, zależy mi też żeby dieta była dobra ale nie za droga.
I chciałbym się dowiedzieć jak proponujecie trening, ile razy w tygodniu.