Wiek : 17
Waga : 115
Wzrost : 188
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 120
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Do wakacji musi być mniej niż 20.
Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,wieczorami siłownia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero(mam zamiar zacząć od 2 razy w tyg.(rower 30-40min).
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Wielka redukcja ,do wakacji chciałbym ważyć 90-95 KG
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Było tego mnóstwo ,spalacze,kreatyny ,białka :)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście. Mam zamiar dokupić sobie białka Whey Protein 80 plus -z 2,4Kg .
Stosowane wcześniej diety : LC ,samoróbki(bez efektów)
Moje pytanie brzmi ,czy dam radę w niespełna 4 miesiące zrzucić 20-25 Kg.?
Współczynnik BMR 2473.69
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3401.32
Węglowodany 55% 1870.73kcal = 467.68gram
Białko 15%% 510.2kcal = 127.55gram
Tłuszcz 30% 1020.4kcal = 133.38gram
Dodam iż mam zamiar tera jechać po całości!. Do wakacji muszę być wyrobiony jak najlepiej się da!:).
Postanowienia od dnia 10.03:
*Rzucam palenie fajek
*0 słodyczy
*0 napojów gazowanych typu cola itp.
*Zdrowe odżywianie!!
Oraz na czym się opierać układając dietę :)? Proszę o jakieś wskazówki ,linki. Wieczorkiem chciałbym wrzucić gotową dietkę.