Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61,5 kg. Ćwiczę od roku z przerwami, jednak dopiero teraz chcę zacząć dietę aby przybrać na masie. Proszę o poprawienie mojej diety, jest ona w załączniku :)
...
Napisał(a)
Witam,
Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61,5 kg. Ćwiczę od roku z przerwami, jednak dopiero teraz chcę zacząć dietę aby przybrać na masie. Proszę o poprawienie mojej diety, jest ona w załączniku :)
Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61,5 kg. Ćwiczę od roku z przerwami, jednak dopiero teraz chcę zacząć dietę aby przybrać na masie. Proszę o poprawienie mojej diety, jest ona w załączniku :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
margarynę zamień na prawdziwe masło
po treningu nie wbijaj aż tyle tych węglowodanów-zostań przy samym bananie
mąkę daj jakąś pełnoziarnistą/razową
więcej warzyw(chyba, że nie wpisywałeś)
reszta wygląda nieźle
po treningu nie wbijaj aż tyle tych węglowodanów-zostań przy samym bananie
mąkę daj jakąś pełnoziarnistą/razową
więcej warzyw(chyba, że nie wpisywałeś)
reszta wygląda nieźle
...
Napisał(a)
kolację możesz dać wcześniej trochę tak, żeby była zjedzona przed upływem godziny po teningu
...
Napisał(a)
IMO ważny jest posiłek po treningowy, więc nie zaniedbuj go i daj to 150g mięsa i 100g węgli (z ryżu makaronu itp), przed treningiem 220g to trochę dużo, nie ma sensu tyle mięsa ładować
miód wywal z posiłku bezpośrendnio po i szamaj same bannay - wystarczy zupełnie. dodaj jakieś jajka do śniadania
Generalnei to ten posiłek o 19:30 ogarnij na jakiegoś kuraka+węgle, dodaj jajka do śniadania i odejmij kuraka z przed treningowego i miód z bezpośrednio po treningu i będzie jak talala
miód wywal z posiłku bezpośrendnio po i szamaj same bannay - wystarczy zupełnie. dodaj jakieś jajka do śniadania
Generalnei to ten posiłek o 19:30 ogarnij na jakiegoś kuraka+węgle, dodaj jajka do śniadania i odejmij kuraka z przed treningowego i miód z bezpośrednio po treningu i będzie jak talala
...
Napisał(a)
Dzięki za Wasze odpowiedzi, dostosuję się do wszystkich rad i mam nadzieję, że będzie ok :)
Poprzedni temat
Cwiczenia na mięśnie rąk i deita dla 15 latka.
Polecane artykuły