Czy ten trening się nadaje?

Siemka. Z góry nie wiem czy w dobrym dziale piszę.
Otóż tam mam 16 lat robiłem przez jakieś 3 miesiące trening na siłę, a teraz chcę zrobić rzeźbę, oto co wymyśliłem z Atlasu:
Poniedziałek Plecy
1Podciąganie sztangi w opadzie 9 serii
2. Podciąganie sztangielkami w opadzie 9 serii
3. Przyciąganie linki wyciągu 9 serii
4. Ciągniecie drążkiem tył 9 serii
5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9 serii
6. Unoszenie tułowaia z opadu 9 serii
7. Martwy ciąg na prostych nogach 9 serii
8. Bieżnia

Wtorek
Biceps/Nadgarstki
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9 serii
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojać podchwytem 9 serii
3. Uginianie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 9 serii
4. Uginianie ramion ze sztanką na modlitewniku
5. Podnoszenie sztangielek w siadzie na ławce skośnej 9 serii
6. Uginianie ramion ze sztangielką w siadzie w podpoprze o kolano 9 serii
7. Uginianie nadgarstków podchwytem w sadzie

Środa
Triceps
( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii )

Czwartek
Klata
( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii )
Piątek
Brzuch
( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii )


Po każdym treningu bieżnia i moje pytanie: Czy robić każde ćwiczenie po 9 serii? I czy w miarę ten plan wygląa?

wypelnij ankiete.

Trening na plecy po 50 serii w wieku 16 lat, do tego trening na rzeźbę po 3 miechach stażu... Wiesz co, weź lepiej split 2x week z postów podwieszonych bo kombinowanie na własną rękę Ci średnio wychodzi:) A 9 serii ćwiczenia pomysł poroniony, już 5 seria to będzie oszukiwanie na maxa bo będziesz wykończony.

Co ja pacze o.O Tak jako kolega wyżej pisze tego planu nie ma nawet sensu poprawiać, na rzeźbe jest dieta a po 3 miesiącach nie masz w sumie czego rzeźbić.

Ale masę mam bo jestem przy sobie

klatka po tricepsie co ja czytam

A byś mógł pomóc, a nie tylko skrytykować?

Plan się kompletnie nie nadaje. Użyj gotowego z forum. Więcej nigdy nie znaczy lepiej. Pamiętaj. Skoro zaawansowani robią 4 ćwiczenia po 4 serie i ostro katują mięśnie to ty albo robisz ten trening 4 godziny albo tak wykonujesz ćwiczenia, że wcale nie angażujesz poprawnie danej partii mięśniowej.

9 serii czy 9 pow? Skad masz ten plan, od Bunreiki?

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-03-11 04:45:19

Przenoszę temat do odpowiedniego działu.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Panie! Ty musisz podstawy poznać! Poczytaj trochę o treningu FBW i zgłoś się z czymś NORMALNYM