4 x 20 - rozpietki
6 x 15 - wyciskanie sztangi
6 x 20 - ściąganie linek (tricepsy)
7 x 25 - brzuszki
WTOREK
6 x 15 - bicepsy (w opadzie)
3 x 20 - bicepsy (na stojąco)
5 x 20 - podciąganie sztangi (kapturki)
4 x 25 - brzuszki
SRODA
6 x 25 - wspiecia na palcach
4 x 12 - przysiady ze sztangą
4 x 25 - brzuszki
4 x 13 - unoszenie sztangielek w bok
4 x 16 - unoszenie sztangielek w bok siedząc
CZWARTEK
4 x 20 - rozpiętki
5 x 15 - wyciskanie sztangi
6 x 20 - ściąganie linek
4 x 25 - brzuszki
PIĄTEK
6 x 15 - bicepsy (w opadzie)
3 x 20 - bicepsy (na stojąco unoszenie sztangielek)
5 x 20 - kapturki
4 x 25 - brzuszki
SOBOTA
6 x 25 - wspięcia na palcach ze sztangą
4 x 12 - przysiady ze sztangą
4 x 25 - brzuszki
4 x 13 - unoszenie sztangielek w bok (stojąc)
4 x 16 - unoszenie sztangielek w bok (siedząc)
2 x 15 - wyciskanie sztangi zza karku
Sztangielki - 5kg / 8 kg
Sztanga - 52kg
Unikaj sterydów, bądź czysty!