Pytanie na temat trenigu na redukcji

Witam wszystkich! Mam już masę nadchodzi lato i chciałbym ułożyć odpowiedni trening na rzeźbę ćwiczenia mam ułożone tylko cały czas mnie zastanawia jak ćwiczyć. Bo na masę to było proste ciężki ciężar i z każda serią zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia. A jak jest z rzeźba? Wiem ze trzeba zwiększyć powtórzenia 15-20 no ale czytałem żeby może lepiej w pierwszym ćwiczeniu zrobić 3 serie na ciężkim obciążeniu i z każda seria dokładać (tak jak na siłę) a już w kolejnych ćwiczeniach robić mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń no i oczywiście na koniec aeroby 30min.

WTOREK (Klatka + Triceps)

Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10

Przenoszenie hanetlki 14/12/10

Na bramie 12/12/12(ten sam ciężar)

Rozpiętki 20/20/20(ten sam ciężar)

Triceps

Ręka przy ciele z hantelką 14/12/10

Na ławeczce poziomej łamana sztanga 14/12/10

Ściąganie linek przy wyciągu w dół stojąc 20/20/20

Czwartek (Biceps + Plecy)

Biceps

Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 14/12/10

Wyciskanie hantli stojąc 14/12/10

Wyciskanie hantli na modlitewniku 14/12/10

Zwijanie na gruszkę 3 serie

Plecy

Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 3 serie(max)

Podciąganie sztangi w opadzie 90”ciało 14/12/10

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 14/12/10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 14/12/10

Sobota (Nogi + Barki)

Nogi

Przysiady ze sztangą 14/12/10

Na maszynie 14/12/10

Wspięcia na palcach 14/12/10

Sztanga na plecach (łydki) 14/12/10

Barki

Wyciskanie sztangi za karku siedząc 14/12/10

Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 14/12/10

Unoszenie ramion siedząc hantelki (Kulki) 14/12/10

Unoszenie ramion bokiem w górę z linką wyciągu 14/12/10

Jeśli ktoś pisze, że jest zaawansowany i robi na czworogłowe uda 2 ćwiczenia i łącznie tego 6 serii - to moim zdaniem pomylił działy forum.

Poza tym 1000 razy już było - nie ma treningu na redukcję!!!!!

Redukujesz pilnując miskę i ewentualnie dokładając dodatkowa porcję aktywności fizycznej w postaci aerobów czy interwałów. Trening jest taki sam jak przy budowaniu masy mięśniowej.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-03-10 19:21:22

świetnie byłoby abyś wypełnił ankietę- wtenczas właściwiej moglibyśmy ocenić Twoją sytuację, czego właściwie potrzebujesz tak naprawdę; reszta jw.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-10 19:53:04

nogi nogami, ale ćwiczyć biceps i to w takiej ilości przed plecami ?
przecież ręce już są tak zmęczone, że trening pleców to tylko na pół gwizdka
na barki też po kiego w jednym treningu zza karku i z klatki... wywal zza karku jak już
reszta też wymaga poprawy, ale przede wszystkim jak to night określił, wszystko zaczyna się w kuchni

nie ma ćwiczeń na masę czy redukcje.
Jest dieta na masę lub redukcje.