Mam :
36 lat
182 cm wzrostu
110 kg wagi .... pobobno ciezkie kosci :)
pas 115 cm
klata 119cm
bicek 38cm
udo 72cm
biodra 118cm
Zapotrzebowanie wyszło okolo 2500 -2700 kcal , więc od poczatku marca staram sie eksperymentowac z posilkami i po paru dniach wydaje mi sie ze ponizsza tabela bedzie optymalna. Obcielem 500 kcal (wegiel do 100g i dalem 1.6 - 1.8 biała na kg masy ciala). Silownia na razie nie wchodzi w gre , gdyz mam problemy z dzwiganiem i kregoslupem. Prosze o rady i korekty, głowny cel 4-5 kg miesiecznie na minusie :)
Przykladowa micha... posliki 3-4 na przemian kurczak i ryba , w ostatnim twarog lub mozarella i dodatkowo ogorek lub pomidor, rzodkiewka.
Zmieniony przez - T@dzik w dniu 2014-03-11 10:44:00