Push Pull - ramiona

Witam
Nie sądziłem że taki denny temat będę musiał założyć, no ale...Od jakiegoś czasu ćwiczę wracając po przerwie treingiem push pull.

Waga idzie do góry, dieta trzymana, jednak ramiona są oporne na wzrost, kiedyś przy tej samej wadze były większe po prostu, a robię ten sam trening co kiedyś bo na mnie dobrze działał. Ciężary co tydzień też idą w górę, pozostałe partie też się rozwijają.

Czy mógłby ktoś powiedzieć co jest nie tak jeśli chodzi o trening ramion, może zastosować większą objętość a nie rampę?

Dla wszystkich ćwiczeń robię rampę 4x 12 ( 50, 70, 90 i 100% ), drążek robię na maks powtórzeń, poręcze rampa 7 powtórzeń

pon push
wyc sztanga skos 4x 12
wyc sztangielek płasko 4x 12
wyc sztangielek siedząc 4x 12
wznosy na boki 4 x 12
pompki na poręczach tricepsowe 4x 6-7
francuz lezac za glowę ( glowa zwisa z lawki), wąski chwyt 4x 12

Pull
podc – 4x maks ( min 30 powt )
wioslo sztangielką 4x 12
wymachy w opadzie 4x 12
bic sztangielki 3x 12
bic sztanga 4 x 12

środa
wykroki chodzone
wypady w miejscu ( tzw pompowanie )
wstępowanie na podwyższenie

czwartek 05.03. 14 push
pompki w wersji na klatkę 4x max
wyc sztangielek skos 4x 12
wyc wąsko 4x 12
francuz w szerokim chwycie do czoła – (na brwi) 4x 12

piątek
drążek wasko 4x max ( min 30 powt )
szrugsy 4 x 12
młotki 3 x 12
modlitewnik 3 x 12

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-03-11 13:38:11