Marlod
witam - 23 lata 85kg,178cm wzrostu.
Mam plan zastosować codzienną dietę z mojego dziennika żywieniowego z dnia 13.03.2014r (sorki nie wiem jak się te zrzuty robi) i ciągnąć to codziennie czyli 5-6 posiłków dziennie b-220 , ww-90 , t-115,bardzo duży deficyt węgli.Jeśli ktoś popatrzy na wcześniejsze moje poczynania z żywieniem i treningiem może coś więcej doradzi :)
obecny poziom tłuszczu 23,5% przy wadze 85kg
cel-poziom tłuszczu 15% oraz budowanie masy mięśniowej około 10kg.
trening który planuje wykonać w dobie tygodnia to:
pon - siłowe (klatka+triceps)
wt - pływanie (kraul 15min żabka 15min na plecach 15min)
śr - siłowe (biceps+przedramie)
czw - interwały biegowe (15x10sec sprint 30sec trucht)
pt - siłowe (barki+plecy)
sob - wolne (spacerek)
nd - rekreacyjny basenik
Ćwiczenia siłowe - na 65% max obciążenia na każdą partie 6 serii po 10 pow. wolno i dokładnie,bez katowania.
WCZEŚNIEJ - stosowałem niezdrową,nieprofesionalną dietę (głodówka) przy której w ciągu 7 tygodni straciłem 9kg (tłuszczu wraz z mięśniami) obecnie od miesiąca staram się naprawić metabolizm i wprowadzać zdrową dietę z którą chce stracić tkankę tłuszczową z 23,5% do 15% - 13%.
Startuje z poważną,zdrową redukcją i liczę na pomoc z strony doświadczonych w tym temacie.Z góry dziękuje za pomoc.
Mam plan zastosować codzienną dietę z mojego dziennika żywieniowego z dnia 13.03.2014r (sorki nie wiem jak się te zrzuty robi) i ciągnąć to codziennie czyli 5-6 posiłków dziennie b-220 , ww-90 , t-115,bardzo duży deficyt węgli.Jeśli ktoś popatrzy na wcześniejsze moje poczynania z żywieniem i treningiem może coś więcej doradzi :)
obecny poziom tłuszczu 23,5% przy wadze 85kg
cel-poziom tłuszczu 15% oraz budowanie masy mięśniowej około 10kg.
trening który planuje wykonać w dobie tygodnia to:
pon - siłowe (klatka+triceps)
wt - pływanie (kraul 15min żabka 15min na plecach 15min)
śr - siłowe (biceps+przedramie)
czw - interwały biegowe (15x10sec sprint 30sec trucht)
pt - siłowe (barki+plecy)
sob - wolne (spacerek)
nd - rekreacyjny basenik
Ćwiczenia siłowe - na 65% max obciążenia na każdą partie 6 serii po 10 pow. wolno i dokładnie,bez katowania.
WCZEŚNIEJ - stosowałem niezdrową,nieprofesionalną dietę (głodówka) przy której w ciągu 7 tygodni straciłem 9kg (tłuszczu wraz z mięśniami) obecnie od miesiąca staram się naprawić metabolizm i wprowadzać zdrową dietę z którą chce stracić tkankę tłuszczową z 23,5% do 15% - 13%.
Startuje z poważną,zdrową redukcją i liczę na pomoc z strony doświadczonych w tym temacie.Z góry dziękuje za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
