Szacuny
13
Napisanych postów
644
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3336
I etap
1. Wyciskanie na ławce (Tutaj dałbym martwy ciąg)
2. Military press
3. Wyciskanie wąskim chwytem
4. Uginanie ramion ze sztangą
5. Rozpiętki
II etap
1. Przysiad z obciążeniem
2. Podciągnięcia na drązku
3. Martwy ciąg (Tutaj wyciskanie na ławce)
4. Unoszenie nóg do klatki piersiowej
Po jednym ćwiczeniu na bok i tył barków
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
160
To jeszcze takie ostatnie pytanie z mojej strony plan przez ile tyg realizować ? i czy jeśli stwierdzę ze obciążenie jest za małe to dołożyć czy cały czas realizować ten plan z tym samym obciążeniem a może po prostu go zmienić czytałem że tak 5-6 tyg i potem zmienić.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
160
Dziękuję bardzo zobaczymy jakie będę efekty :3 No nic zostało tylko dietę ułożyć jeść ćwiczyć spać i obserwować efekty ^^ Mam nadzieję ze wytrwam jeszcze raz dziękuję.