cel masa, 175cm/70kg, dieta ~3000kcal, siłownia full osprzęt
PN
wyciskanie płasko 12,10,10,8
wyciskanie skos 12,10,10,8
rozpiętki 12,12,12
czachołamacz 12,10,10
wyciskanie francuskie 12,10,10
ŚR
wiosłowanie 12,10,10,8
podciąganie 4xmax
wyciąg góra 12,10,10,8
uginanie ramion za sztangą 12,10,10
uginanie chwytem młotkowym 12,10,10
PT
przysiad 12,10,10,8
wykroki 12,10,10,8
(tutaj chce dać dwugłowe, ale nie wiem jakie ćw)
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10
unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10
w poniedziałki i piątki ćwicze łydki.
Czy ten plan ma jakąś szanse bytu? Proszę o odpowiedzi, pozdrawiam