Brakuje mi jak napisałeś odpoczynku między bicem tricem a klatą, albo zmęczone po wtorkowych plecach bicepsy w czwartek.
Chciałem zmienić już dawno ten plan ale czytając to wszystko na forach nie wiedziałem jak zabrać sie za ułożenie odpowiedniego dla mnie, czy jedna czy dwie partię w ciągu dnia, czy 12/10/8/6 powtórzeń czy 4x10 I CZY W OGÓLE ROBIENIE MNIEJSZEJ ILOŚCI ĆWICZEŃ W JEDNYM DNIU NA JEDNA PARTIE PRZYNIESIE ZADOWALAJĄCE EFEKTY :D :D
Postanowiłem napisać i może wtedy ..
Ciężary jakimi robi (na maszynach)
barki - wyciskanie przy ostatniej serii (4 przód 4 tył czyli ósma) 10x 113kg
hanltami czy czwartej 10x 35 kg
motyle - wyciąg górny przy ostatniej serii (4 przód 4 tył czyli ósma) 10x 95 kg
przyciąganie na maszynach 4x10x 100 kg
biceps i triceps z wyciągami od góry i dołu 4x10x 67 kg
kalata 4x10x113 kg
Na wielu maszynach są to maksymalne obciążenia dlatego z chęcią przejdę na wolny ciężar.