wiek 21 waga 88 wzrost 182 (bede potrzebowal 266g bialka i myslalem aby uzupelnic reszte np odzywka badz prosil bym o sugestie poprawki z gory dziekuje )
I sniadanie:
3 jaja b 19 t 14 w 1
II sniadanie:
100gr platkow owsianych b 12 t 7.2 w 62,4
250ml mleka 2 % b 8,5 t 5 w 12
III przedtreningowy
kurczak 200g b 43 t 2,6 w 0
ryz 50g b 3.5 t 0,3 w 38
warzywa mrozone b 2,6 t 0,3 w 6,4
IV potreningowy
kurczak 200g b 43 t 2,6 w 0
ryz 50g b 3.5 t 0,3 w 38
warzywa mrozone b 2,6 t 0,3 w 6,4
V kolacja
twarog 250g poltlusty b 47,7 t 11,7 w 9,2
mleko 300ml b 10,2 t 6 w 15
sumujac b 195,6 t 50,3 w 188,4