bardzo proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę, chciałbym poznać waszą opinie :) W planie uwzględniam ćwiczenia z bardzo dużymi ciężarami i dużą intensywnością. Przerwy pomiędzy seriami około 1 - 2 minuty.
Poniedziałek (klata + brzuch):
1.Seria łączona:
a)wyciskanie skośne na hantlach głową do góry (np.12,10,8,6)
b)rozpiętki na hantlach na ławce skośnej głową do góry (np. 12,10,8,6)
c)pompki na poręczach (max)
2.Seria łączona:
a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (np.4,4,4,4)
b)przenoszenie sztangielki za głowę (max - około 6 powtórzeń)
c)wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (max - około 3 powtórzeń)
3.Ściąganie linek wyciągu dolnego na bramie + drop-set w każdej serii (np. 12,10,8,6)
4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 5kg (6 serii na maxa)
5.Seria łączona:
a)Świeca - ta trudniejsza wersja, unoszenie prostego tułowia do góry (max po 6 serii)
b) kółko ( max po 6 serii)
c)mostek w podporze na łokciach (max sekund po 6 serii)
Na dziś to tyle, dalszy ciąg planu napisze w kolejne dni. Do tego czasu proszę o ocenę
Z góry dzięki,
Pozdrawiam.
Pozdrawiam,
Fiery.