Trening na mase:
Poniedzialek klatka + biceps
-wyciskanie na plaskiej 12\10\8\8
-wyciskanie na skosnej 10\8\8\6
-rozpietki 10-8 4 serie
-uginanie przedramion ze sztanga 10\8\8\6
-uginanie ze sztangielkami na przemian uchwyt(nie wiem czy z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8
-uginanie w podporze o uo 10\8\8
Sroda barki
-wyciskanie przed klatka sztangi 12\10\8\6
-wznosy bokiem sztangielek 10-8 4 serie
-wznosy przodem 10-8 3 serie
-i na tylny akton 3 serie 10-8
-wznosy sztangi wzdluz tlowia 12\10\8
Piatek plecy i triceps
-sciaganie drazka do klatki 12\10\8\8
- do karku 10\8\8\6
wiaslowanie sztanga 10\8\8\6
-przyciaganie dolnego uchwytu do brzucha 10-8 3 serie
-prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\8
-wyciskanie francuskie sztangielki 12\10\8
-pompki tylem z podpora na nogi(nie na poreczach) 10-8 3 serie
Brzuch na kazdym treningu po 3 serie do zalamania. Bardzo prosze o solidna ocene poprzestawianiu kolejnosci zmieneinu ilosci seri i rodzaju cwiczen jezeli bedzie taka koniecznosc .Beda SOGi i naprawde mi zalezy.Dzieki
Misiek
nadzieja jest zatapialna