Wyliczając moje zapotrzebowanie wyszło mi B-210g, WW-490g, T-70g z kalkulatorem po treningu.pl kalori mi wyszło 3400. W diecie jest zdecydowana nadwyżka kaloryczna, ale ponoć to jest ważne dla ekto, liczę na pomoc.
...
Napisał(a)
Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 18 lat, 70 kg wagi, 177 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Trenuję od pół roku, ale bez konkretnej diety, po prostu jadłem co chciałem. Teraz jednak postanowiłem ułożyć własną dietę w celu przybrania masy mięśniowej, jedyny problem to mój szybki metabolizm. Oto ta dieta, proszę o poważną ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam :)
Wyliczając moje zapotrzebowanie wyszło mi B-210g, WW-490g, T-70g z kalkulatorem po treningu.pl kalori mi wyszło 3400. W diecie jest zdecydowana nadwyżka kaloryczna, ale ponoć to jest ważne dla ekto, liczę na pomoc.
Wyliczając moje zapotrzebowanie wyszło mi B-210g, WW-490g, T-70g z kalkulatorem po treningu.pl kalori mi wyszło 3400. W diecie jest zdecydowana nadwyżka kaloryczna, ale ponoć to jest ważne dla ekto, liczę na pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
śniadanie - mniej wszystkiego. 100g płatków, 3 jajka, rodzynki lub banan reszta out
w szkole - zostaje chleb i serek wiejski
posiłek 3 - 100g mięsa styknie
posiłek 4 - 150g mięsa, 100-150g węgli, tłuszcze out
posiłek 5 - sam cukier, po co? Daj WPI 30g i banana
posiłek 6 więcej węgli (150-200g)
posiłek 7 tuńczyk + chleb razowy i będzie git
Warzyw nie wliczaj do bilansu, dawaj ich dużo do każdego posiłku i się nie przejmuj nimi w wypisce
w szkole - zostaje chleb i serek wiejski
posiłek 3 - 100g mięsa styknie
posiłek 4 - 150g mięsa, 100-150g węgli, tłuszcze out
posiłek 5 - sam cukier, po co? Daj WPI 30g i banana
posiłek 6 więcej węgli (150-200g)
posiłek 7 tuńczyk + chleb razowy i będzie git
Warzyw nie wliczaj do bilansu, dawaj ich dużo do każdego posiłku i się nie przejmuj nimi w wypisce
Polecane artykuły