Odchudzanie/trening w wieku 16lat

Witam.
Jeżeli nie ten temat , proszę o przeniesienie.
Jakiś miesiąc temu ważyłem się na wadzę , pokazała ona 85kg (przy 188cm wzrostu). Dzisiaj , wszedłem na wagę z ciekawości , a tu nagle patrzę , i ważę 90kg...Tyle co mój tata , który ma 195cm wzrostu...
Chciałbym coś z tym zrobić , zrzucić kilka kg z całego ciała , szczególnie z brzucha oraz klatki piersiowej (mam odstające sutki , nie mam pojęcia czemu).
I chciałbym was prosić o zaproponowanie mi jakiegoś dobrego , efektywnego treningu. Jeżeli chodzi o sprzęt , to posiadam:
- ekspander
- ławeczkę skośną
- hantle 4x2,5kg
Patrzyłem kilka treningów , szczególnie trening Mawashiego (nawet ćwiczyłem miesiąc , ale bez skutków , pewnie z powodu braku diety)
Myślę , że problemem jest to , że się mało ruszam , oraz to , że dużo jem , prawie bez przerwy coś mam w ustach , często z nudy.
Czy możliwa w tym wieku jest suplementacja? (jestem w tym temacie zielony) Coś na spalanie tkanki tłuszczowej? Bo z dietą nie wytrwam...(chyba że lekka)
Pozdrawiam , i liczę na waszą pomoc :)

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html . Jak chcesz by Ci przeniesiono pisz do moderatorów.