Porada dotycząca planu treningu

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa co warto zmienić, czy nie są to treningi zbyt intensywne. Wasze opinie chciałbym poznać. Często zmieniam też obciążenia kiedy widzę ze robię już zbyt dużo powtórzeń na ćwiczeniu.

Poniedziałek - Klata, Biceps, Brzuch
Pompki 3 serie x 15 powtórzeń
Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń
Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

WTOREK - Triceps, Plecy, Brzuch
Dumbbell Triceps Extension na stojąco 3 serie x 10 powtórzeń
Pompki Szwedzkie 3 serie x 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie x 5 powtórzeń (ciężko wykonać wiecej)
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

ŚRODA - Klata, Biceps, Brzuch
Pompki 3 serie x 15 powtórzeń
Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń
Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

CZWARTEK - Triceps, Plecy, Brzuch
Dumbbell Triceps Extension na stojąco 3 serie x 10 powtórzeń
Pompki Szwedzkie 3 serie x 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie x 5 powtórzeń (ciężko wykonać wiecej)
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

PIĄTEK - Klata, Biceps, Brzuch
Pompki 3 serie x 15 powtórzeń
Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń
Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

Bardzo proszę o opinie i pozdrawiam!

jeśli cwiczysz dla rekreacji trening domowy - jest osobny dział - to spoko, szału nie bedzie ale chociaz nie bedziesz zalegac na kanapie. Jednak na dluzsza mete tylko silownia

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-21 21:52:49