KM98
28.05.2014r
Pull 1
Martwy ciąg ze sztangą 10x[35 kg],10x[40 kg],8x[45 kg],8x[50 kg]
Wiosłowanie ze sztangą 10x[35 kg],10x[40 kg],8x[45 kg],6x[50 kg]
Wspięcia 15, 15, 15, 20
Uginanie stojąc ze sztangą prostą 10x[20 kg],10x[20 kg],10x[20 kg]
Szrugsy ze sztangą 10x[35 kg],10x[35 kg],8[35 kg],8x[35 kg]
30.05.2014r
Push 2
Przysiady 10x[40 kg],10x[45 kg],10x[50 kg],8x[55 kg]
Wyciskanie sztangi leżąc 10x[33 kg],10x[38 kg],7x[43 kg],4x[48 kg]
Wyciskanie hantli siedząc 5x[20 kg],5x[20 kg],5x[20 kg],8x[20 kg]
Wykroki ze sztangielkami 12x[20 kg],12x[20 kg],11x[20 kg],12x[35 kg],
Pompki odwrotne 10, 8, 8, 8
Siódemkowanie wersja na biceps 3s po 15-18 pow.
Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-05-31 11:04:10
Pull 1
Martwy ciąg ze sztangą 10x[35 kg],10x[40 kg],8x[45 kg],8x[50 kg]
Wiosłowanie ze sztangą 10x[35 kg],10x[40 kg],8x[45 kg],6x[50 kg]
Wspięcia 15, 15, 15, 20
Uginanie stojąc ze sztangą prostą 10x[20 kg],10x[20 kg],10x[20 kg]
Szrugsy ze sztangą 10x[35 kg],10x[35 kg],8[35 kg],8x[35 kg]
30.05.2014r
Push 2
Przysiady 10x[40 kg],10x[45 kg],10x[50 kg],8x[55 kg]
Wyciskanie sztangi leżąc 10x[33 kg],10x[38 kg],7x[43 kg],4x[48 kg]
Wyciskanie hantli siedząc 5x[20 kg],5x[20 kg],5x[20 kg],8x[20 kg]
Wykroki ze sztangielkami 12x[20 kg],12x[20 kg],11x[20 kg],12x[35 kg],
Pompki odwrotne 10, 8, 8, 8
Siódemkowanie wersja na biceps 3s po 15-18 pow.
Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-05-31 11:04:10
