Pomocy masa !

Witam!
Więc tak, mam problem wcześniej byłem na redukcji i zgubiłem kilka kilo (dokładnie 5kg) utrzymałem ta wagę i teraz jakoś od miesiaca jestem na masie i tu jest problem moje zapotrzebowanie to
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2885.09
Węglowodany 55% 1586.8kcal = 396.7gram
Białko 15%% 432.76kcal = 108.19gram
Tluszcz 30% 865.53kcal = 96.17gram
a ja nawet nie zjadam 2200 kal dziennie !!! nie dam rady zjeść wiecej.
juz miesiąc staram sie zjeść wiecej i nic.. Pomóżcie
moze jeszcze ankiete działu
Waga:73 Wzrost:177 Ćwicze: 2 miesiące Cel:nabrać mase mięśniową Wiek: juz prawie 15

musisz nakrecic metabolizm ponownie,
dobrze by bylo jakbys rozpisal wszystkie posilki dokladnie i trening

dieta czasami zamiast takiego sniadania wchodzą jajka

na start podbij ilosc bialka i tluszczy
bialko 150g, tluszcze do 60-70g

Trening robie w domu mam teraz zamiar dokupić troche sprzetu mam 2 hantelki mozna dokładać mam teraz 10 kg na jednej ławke (kupije stojaki i gryf) i mam "atlas" cos tym stylu http://allegro.pl/atlas-kulturystyczny-domowa-silownia-gw-24-m-ce-i4046998103.html mam też drązek mój trening wyglada tak
FBW: podciaganie na drązku (ruch negatywny ) 15, 12 ,10

ciag dalszy FBW plecy: ściaganie górnego wyciagu 12x50 10x50 8x60 6x60kg
klata wyciskanie hantli 12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg
barki wyciskanie hantli 12x7,5 10x7,5 8x7,5
biceps uginanie ramion z hantlami 12 (na każda rekę)x7,5 10x7,5 10x7,5
tricek pompki tyłem 12 12 10 10

i sorki jeszcze nogi przysiady 15x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg

trening calkiem ok

czyli zoatało mi powoli dodawać kalorie Reverse diet bo nie chce sie zalać zbytnio Dzięki :)

dokladnie