Kaloryfer, podciąganie na drążku, interwały, ABS II. Trening w domowych warunkach

Wiek: 15 lat
Wzrost: 175cm
Waga: 54kg
Pas: 73cm

Chciałbym wyrobić sobie kaloryfer, a przy tym podciągać się na drążku.
'Dieta'. Ehh, mam 15 lat i ciężko mi jest jeść inaczej niż rodzina. Napoje odrzuciłem już dawno, piję tylko wodę mineralną niegazowaną lub zieloną herbate bez cukru. Słodkości itd oczywiście także.

Ćwiczyłem a6w, byłem przy 7 dniu, lecz wyczytałem, że dużo lepiej jest robić ABS, ponieważ mięśnie brzucha się 'palą' przy a6w. Tak więc zrobiłem 3 dni odpoczynku i zaczynam ABS II według tego tematu: https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html tylko jak zacząć? W sensie mam zacząć od poziomu A przykładowo, wykonywać go przez 3 dni z kolei, potem 3 dni odpoczynku i Poziom 1? Nie wiem, prosiłbym o pomoc.

Robię ABS II i wiem, by kaloryfer był widoczny tkanka tłuszczowa musi być jak najmniejsza, a więc by zmniejszyć %bf postanowiłem robić interwały. Czy to wystarczająco?

Ostatnia kwestia: podciąganie na drążku. Mam drążek, chciałbym go wykorzystać. Czy jest możliwość wyrobienia bicepsa (chociaż trochę, przy mojej wadze powinno byc to widoczne) na drążku? Co ćwiczymy wykonująć podciągnięcia podchwytem?

Trening:
Poniedziałek: ABS II, pompki, aeroby
Wtorek: ABS II, pompki, interwały
Środa: ABS II, pompki, aeroby
Czwartek: Podciąganie na drążku, interwały
Piątek: Podciąganie na drążku, aeroby
Sobota: Podciąganie na drążku, interwały
Niedziela: aeroby/interwały/dzień wolny

Zrobię góra 8 podciągnięć podchwytem. Robić 8 podciągnięć i tyle, czy podzielić to na serie np. 3x 5? To samo z pompkami.

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Co ćwiczymy wykonująć podciągnięcia podchwytem? - ćwiczymy wtedy biceps i plecy

14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html - tu masz info nt treningu siłowego w domu, drążek to bardzo dobra opcja przy takowym

A teraz kwestia diety:

9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

najpierw ustalasz bilans kcal na -300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html)
I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety:
- śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki)
- w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda)
- przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka)
- po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka)
- na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy)
dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna)

nie musisz mieć idealnej diety w twoim wieku, więc jeśli jesteś uzależniony od chociażby obiadu w domu, to po prostu wlicz go w bilans. Nie musisz też mieć sztywnego schematu

Przyznałem SOG'a.
Jeszcze jedno. Interwały z aerobami naprzemiennie dzień po dniu dobrze czy lepiej odpuścić np. aeroby i wykonywać same interwały?

- poniedziałek trening siłowy
- wtorek interwały LUB cardio
- środa trening siłowy
- czwartek interwały LUB cardio
- piątek trening siłowy
- sobota interwały LUB cardio
- niedziela off

54 kilogramy przy 175cm to bardzo chudo. Nie odchudzisz się, bo nie masz z czego. Ja na twoim miejscu robiłbym masę. Na pewno będzie to lepiej wyglądało na plaży(zgaduje, że to twój główny cel) niż wysuszony patyk.