basteksbr
Mam dylemat i nie wiem z ktorym planem trenowac mozecie cos doradzic? ktory bd lepszy?
I;
Poniedziałek:
Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8
Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10
Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8
Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s 12/10 nogi
Brzuch
3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3
20min kardio tętno 140+
Środa
Wypychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s 12/10
Martwy ciąg 2s 8/6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3s 10/8/6
Pompki szwędzki z pochyleniem tłowia do przodu i łokciami daleko od tłowia 2s 10/10
Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy 3s 10/8/6
Uginanie ramion z hantelkami 2s 14/14
Brzuch
3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3
20min kardio tętno 140+
Piątek
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie s 12/10/
Przysiady wykroczne 2s 10 na noge
Podciaganie do klatki 2s /10/10
Podciaganie hantelki w opadzie tłowia (wiosłowanie) 2s 10/8
Wyciskanie hantli sprzed głowy 2s 10/8
Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10/8
Rozpietki 3s 12/10/8
Uginanie ramion z sztanga łamana jedna serie tak zwane 7
Brzuch
3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3
II; standardowy plan
poniedzialek; klata+ bic + brzuch
sroda; barki + przedramie + nogi + brzuch
piatek; plecy + tric + brzuch
wiadomo cwiczenia cos jak w pierwszym planie tyle ze minimum 4 cwiczenia i 4 serie na wieksze partie.
I;
Poniedziałek:
Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8
Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10
Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8
Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s 12/10 nogi
Brzuch
3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3
20min kardio tętno 140+
Środa
Wypychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s 12/10
Martwy ciąg 2s 8/6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3s 10/8/6
Pompki szwędzki z pochyleniem tłowia do przodu i łokciami daleko od tłowia 2s 10/10
Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy 3s 10/8/6
Uginanie ramion z hantelkami 2s 14/14
Brzuch
3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3
20min kardio tętno 140+
Piątek
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie s 12/10/
Przysiady wykroczne 2s 10 na noge
Podciaganie do klatki 2s /10/10
Podciaganie hantelki w opadzie tłowia (wiosłowanie) 2s 10/8
Wyciskanie hantli sprzed głowy 2s 10/8
Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10/8
Rozpietki 3s 12/10/8
Uginanie ramion z sztanga łamana jedna serie tak zwane 7
Brzuch
3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3
II; standardowy plan
poniedzialek; klata+ bic + brzuch
sroda; barki + przedramie + nogi + brzuch
piatek; plecy + tric + brzuch
wiadomo cwiczenia cos jak w pierwszym planie tyle ze minimum 4 cwiczenia i 4 serie na wieksze partie.
200 i na jedno :D
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
