{Dziennik Treningowy} Hard Max/Siła/Wytrzymałość/Turbo IZOMAN

Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy.
O mnie krótko:
Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się ostro do ćwiczeń i zrobiłem pierwszą masę z której byłem zadowolony (15 kg w 4 miesiące) i znowu porzuciłem trening w siłowni.Aktualnie sprawa wygląda tak że jestem zalany, brzuch gruby ,dupa gruba, nie mam siły ani chęci do niczego...
Postanowiłem znowu spróbować ale tym razem na poważnie: dieta,trening,cele,fotki itp. itd.


Poniżej wszystkie dane na temat moich wymiarów,sprzętu możliwości.

Moje dane i pomiary(w cm):

Wiek: 22lata
Wzrost: 184cm
waga: 87kg

Biceps Prawy 31
Biceps Prawy napięty 35,5
Biceps Lewy 30,5
Biceps Lewy napięty 35
Przedramię Prawe 29
Przedramię Prawe
Kąt ostry względem bicepsa 30
Przedramię Lewe 29
Przedramię Lewe
Kąt ostry względem bicepsa 30,5
Klata 101
Brzuch 98
Udo Prawe 65
Udo Lewe 63
Łydka Prawa 42
Łydka Lewa 41,5
Dupa 104!


Sprzęt dostępny:
1 x Gryf prosty 10kg
2 x Hantla 2kg
1 x Drążek Do podciągania
1 x Ławeczka prosta
Obciążenie:
2 x 5kg
6 x 2,5kg
4 x 2kg
4 x 1kg
4 x 0,5kg

Dieta:
Tutaj jest problem bo obecnie przyjmuje lek na trądzik o nazwie Izotek i jest dużo produktów zakazanych.Może ktoś brał izotek i ułożył jakąś dietę ? W tym punkcie potrzebuję pomocy.

Trening:

Trening w dni Poniedziałek,środa i piątek.
Jest to trening Arnolda Schwarzeneggera na masę ,10 ogólnorozwojowych ćwiczeń zmieniony na moje potrzeby. Trening odbywa się w warunkach piwniczno-pokojowych :)

Ćwiczenia, jest ich 8 i chronologicznie w każdym dniu występują po sobie zawsze tak samo,a całość wygląda tak:

1 Nogi
2 Klata
3 Plecy
4 Barki
5 Biceps
6 Triceps
7 Przedramię
8 Łydki
9 Brzuch

Kapturów nie ćwiczę bo uznałem że lepiej wyglądam bez nich.
Kiedyś je ćwiczyłem ale teraz już nie.


Poniedziałek:

Wykrok do Przodu 2x30 14kg
Pompki 2x20 na kolanach :'-(
Wiosłowanie w opadzie 2x30 14kg
Wyciskanie zza karku 2x30 10kg
Uginanie ramion superseria(3x7) superseria x3 14kg
Francuskie wyciskanie siedząc 2x30 3kg
Uginanie nadgarstków nachwytem 2x30 6kg
Wspięcia na palce 2x30 na jednej nodze
Brzuszki 1 x maksymalna ilość

Środa:

Przysiad na jednej nodze 3x30 0kg
Rozpiętki 2x30 3kg
"Dzień dobry" 2x30 15kg
Przenoszenie ciężaru bokiem 2x30 3kg
Uginanie ramienia o udo
+ supinacja nadgarstka 2x30 3kg
Francuskie wyciskanie leżąc 2x30 14kg
Kręcenie hantlami opartymi o ławkę 2x30 6kg
Wspięcia na palce 2x30 na jednej nodze
Brzuszki 1 x maksymalna ilość


Piątek:

Przysiady 2x30 30kg
Wyciskanie na ławce wąsko 2x30 20kg
Martwy ciąg 2x30 40kg
Wyciskanie zza karku 2x30 10kg
Uginanie ramion(szeroki i wąski chwyt) 2x30 20kg
Pompki Rzymskie 1x maksymalna ilość
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x30 10kg
Wspięcia na palce 2x30 na jednej nodze
Brzuszki 1 x maksymalna ilość

Tym planem będę ćwiczył 3 miesiące żeby się rozruszać, spalić i wypocić to czego nie trzeba.

Dodatkowe ćwiczenia:

W każdy dzień ,zaraz z samego rana będę robić:
A6W
pompki 1xmax
podciągnięcia na drążku 1xmax

Dodatkowo za tydzień,dwa a może dopiero za miesiąc bieganie z samego rana 4 x na tydzień



Odżywki:
Cienko z odżywkami bo mam wątrobę,nerki i żołądek obciążony izotetroniną i nie bardzo mogę coś brać więc muszę jechać na sucho.Nawet piwka nie mogę się napić, ostatni raz miałem coś w ustach 17.01.2014 bo wtedy to zacząłem brać to lekarstwo, dodatkowo jako ciekawostkę dodam że koniec planowany jest na sierpień/wrzesień 2014.



Cele:
No to tutaj się trochę rozpiszę :)

Głównie chciałbym zrobić sobie kondycje i dużą wytrzymałość.Chodzi mi tutaj o to żeby np. o każdej porze dnia lub nocy z miejsca legnąć na podłogę i zrobić od tak 100 pompek bez żadnego odpoczynku
Chciałbym nabrać takiej jakby "mocy kondycyjnej" żeby robić ciężkie rzeczy w długim czasie. Chciałbym mieć stalowe mięśnie tak żeby można było wbijać nóż bez obawy o przebicie się :D Określenie "chudy ale byk" a ja bym preferował to samo z tą różnicą że "średni ale byk"
Dla przykładu: Biegacz biega na 100m to wtedy ma "pary" żeby wybiec na te 100m i już po nim, a z drugiej strony biegacz na 1000m musi też dużo siły użyć żeby te 1000m przebiec ale potrzebuje też wytrzymałości, no i ja właśnie chce być tym drugim biegaczem ale żeby mi jeszcze plecak założyli na plecy a do plecaka ze 4 cegły.Duża siła i duża wytrzymałość!
Chciałbym się pozbyć całego tłuszczu z organizmu, niech zostanie tylko tyle ile powinno zostać do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Chciałbym wyglądać coś ala http://media.liveauctiongroup.net/i/14209/14609124_2.jpg w filmie Tropic Thunder w filmie jest taka scena że do Bena Stillera podchodzi "gościu z Iron Mana" i mówi do niego "-eee ale masz super "rzeźbe" ,0 tłuszczu jak ty to robisz? Też bym tak chciał wyglądać" a on mu na to "No wiesz... dieta" ten kto widział film będzie wiedział o co chodzi(a tak dodatkowo to ten kto nie widział to polecam oglądnąć i nie sugerować się oceną na filmwebie).Z racji tego że jestem trochę wyższy od niego to musiałbym napakować więcej mięśni.
Dodatkowo postanowiłem że do końca roku dojdę do tego że z rana będę potrafił zrobić jednym ,płynnym i bezprzerywnym ciągiem 100 pompek "na dzień dobry," około 500 brzuszków "na śniadanie" i 30 podciągnięć "na dokładkę"
I tylko tyle bym chciał...


aha prawie bym zapomniał! kiedy robiłem dwa lata temu "mase" to strasznie urosła mi dupa, niby spodnie mam ok ale ona nie mieści się do nich ,wygląda jak u zaawansowanego 120kg kulturysty z 20-sto letnim stażem.Dla niego to ok, ma duże mięśnie to i dupa duża nie szkodzi ale dla mnie 87kg? Mam wrażenie że połowa tłuszczu tam uciekła
Zresztą patrząc na obwody to właśnie tam jest największy obwód. Czytałem że jak będę intensywnie ćwiczył ćwiczenie "wykrok ze sztangą" to może spaść.

A tutaj kilka fotek:

Kijowej jakości i w ogóle kijowe ale postaram się następne zrobić jakieś lepsze.
Ciekawostka:
Na zdjęciach widać że brzuch jest "dziwny" :D i jest podzielony na pół.
Już tłumacze dlaczego.Jakiś rok temu jak zobaczyłem że mam za duży bebech i postanowiłem wrócić na siłownie to zacząłem robić pierwszy raz w życiu brzuszki, na początku ledwo 5 zrobiłem ale jakoś przez 2 miesiące doszedłem do 30-40 bez przerwy i wtedy zaczął się on zmieniać, potem zaprzestałem ćwiczeń i brzuch znowu urósł ale jakoś na początku 2014 roku powróciłem do ćwiczeń i o dziwo na start zrobiłem 30 brzuszków i tak przez miesiąc robiłem no i teraz brzuch wygląda jak wygląda (dobry zalążek do dalszych ćwiczeń)


Zdjęcia z 23.03.2014

1


2


3


4


5


6


7


8 Tutaj wspomniany wcześniej przedziałek :D




Proszę o opinie, sugestie i ciekawe rady.
Pozdrawiam IzoMan







Zmieniony przez - izoman w dniu 2014-03-23 17:45:42

Relacja z treningu poniedziałkowego/wtorkowego 24.03-25.03.2014

Zaczeło się tak że wstałem z rana i na początek zrobiłem mój poranny zestaw ćwiczeń, w takiej kolejności:

-pompki 1 x 10
-podciągnięcia na drążku nachwytem 1 x 3
-brzuszki metodą a6w(aerobiczna szóstka Weidera)

No to teraz opiszę jakim systemem ćwiczę poszczególne PORANNE ćwiczenia:

1.Pompki - Gdzieś w internecie wyczytałem żeby robić dużo pompek trzeba robić tak że w pierwszym dniu ćwiczeń robimy jedną pompkę a następnie na drugi dzień dwie pompki a na trzeci trzy itd. Nie sprawdziło się to u mnie bo ten trening jest po prostu za ciężki i strasznie antymotywacyjny.

Zmodyfikowałem tą metodę w następujący sposób. Pierwszego dnia jadę pompki na maxa i patrzę ile zrobię w jednym nieprzerywanym ciągu. W moim przypadku jest to 13. Więc ustaliłem sobie że od pierwszego dnia będę robić 75% tej właśnie liczby.I będę robić 10 pompek przez kolejne 5 dni z rzędu(od poniedziałku do piątku) tylko 10 pompek (nie więcej ,nie mniej) a ostatnie dwa dni zostawię sobie na odpoczynek i porządną regenerację i wrazie czego gdyby mi się np. nie udało zrobić w któryś dzień tych pompek co miałem robić od poniedziałku do piątku to właśnie w te dwa dni wolne je zrobię. I teraz najważniejsza rzecz to taka że po całym tygodniu ciężkiej pracy w nagrodę dokładam 2 pompki do tej serii i od nowego tygodnia jadę już 12 pompek ,bez przerywania i tylko i wyłącznie jedną serię.

-Podciągnięcia na drążku - W tym przypadku jest tak samo jak powyżej z tą różnicą że moja maksymalna moc wystarcza na 4 podciągnięcia a co za tym idzie jako wyznacznik dzienny daję sobie jako cel 3 (bo jest to 75% moich umiejętności) , podciągnięcia w jednym nieprzerywalnym ciągu.W tym przypadku jest trochę mniejsza nagroda bo za cały tydzień owocnej i ciężkiej pracy dostaję tylko 1 dodatkowe podciągnięcie i w drugim tygodniu jadę już 4 razy bez przerywania w tylko i wyłącznie jednej serii.

-Brzuszki , standardowa i nie modyfikowana Aerobiczna Szóstka Weidera




Ciekawostki:

-Długość wszystkich PORANNYCH ćwiczeń to 13 minut + 2 minuty na zapisanie wyników (przykładam do tego dużą uwagę)

-Kiedy zaczynałem pompki jakieś pół roku temu to ledwo 4 zrobiłem, nie ćwiczyłem długo a doszedłem do tych 13stu

-Kiedy zaczynałem podciągać się w zwisie to ANI JEDNEJ nie potrafiłem zrobić, pomogłem sobie tym że odbijałem się od ziemi lekko jedną nogą a opuszczałem się na własnych siłach.Też poćwiczyłem może 3 tygodnie i zaniechałem ćwiczeń.

-Brzuszki, kiedy je zaczynałem to ledwo 10 potrafiłem zrobić ale je właśnie jakoś najdłużej robiłem i doszedłem do około 50ciu co było wielkim sukcesem bo poprawiłem swoje osiągi aż pięciokrotnie.

-Dodatkowo zauważyłem że ta "siła i wytrzymałość" co zrobiłem tymi trzema ćwiczeniami na sucho, bez odżywek została mi w 100%! a kiedyś ćwicząc ze sztangą i ze sprzętem na innych maszynach normalne ćwiczenia .Objadając się odżywkami typu kreatyna ,po zakończeniu kuracji wszystko w szybkim stopniu spadało tak szybko jak się szybko pojawiło, i mięśnie i siła a o wytrzymałości nawet nie wspominam.


Normalne ćwiczenia na siłowni:

Tutaj bez większego komentarza bo ćwiczenia jak ćwiczenia, proste i w miarę automatyczne.Raz na miesiąc podwyższenie ciężarów i dalej jechane tak jak zawsze to samo.

Jedynie z ćwiczeniem nr.9 czy Brzuszkami jest inaczej bo robię je po każdym treningu systemem jakim podałem w PORANNYCH ćwiczeniach i w moim przypadku jest to 50 maksymalnie zrobionych brzuszków, czyli około 40 brzuszków w jednej nieprzerywalnej serii na koniec ćwiczeń na siłowni.
No i jak przystało w "nagrodę" dokładam 10 brzuszków do obecnych już 40stu czyli od nowego tygodnia po każdym treningu będę jechał już 50 brzuszków ( zauważyłem że brzuch jak już się przyzwyczai przez pierwsze dni to potem można go katować :) )

To by było na tyle...

Czekam na opinie i komentarze.
Pozdrawiam IzoMan