FBW na rzeźbe ?

Chciałbym zrobić rzeźbe takim o to planem
tylko ile powtorzen i i jak dobrac ciezar i czy wogole może być ten plan na rzezbe ?
trening 3x w tygodniu + aeroby oczywiscie
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
+brzuch 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem z ciezarem na nogach 2s
+brzuch

wiek, waga wzrost itp.??? masz w ogóle co rzeźbić?? plan może być chociaż po mojemu to za mało trochę seri,

Regulamin działu = Ankieta.

W ciemno nie doradzamy.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.