redukcja czy masa?

Redukcja czy Masa?

Witam,

Po wielu latach nie uprawiania sportu z roznych przyczyn, zabieram sie z powrotem za zabawe.

Zaczalem liczyc kalorie ale mimo wszystko postanowilem zrobic scan DEXA.

Wynik wyszedl nastepujaco:

W mojej calkowitej masie jest 14.23 kg fatu / 17,76%.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi kolo +/- 2600kcal.

Czy uwazacie, ze lepiej by bylo najpierw wywalic fat a pozniej masowac?



Dodatkowo na pierwszu rzut oka wymyslilem cos takiego:

Aby zrzucic, chce dojechac do 75kg a pozniej w kolejnej czesci do 11kg fatu w ciele.

W celach redukcyjnych chcialem zrobic tak:

2400kcal
Bialko: 120g
Wegle: 330g
Fat: 80g

Co o tym sadzicie? Jak sie zgadza to bede walil od razu z precyzyjna dieta
Pozdro

Zmieniony przez - beatitboss w dniu 3/27/2014 1:36:52 AM

jak dla mnie powinieneś zejść do około 12% bfa i dopiero wtedy wskoczyć na masówkę, ewentualnie możesz już zacząć się 'masować' ale bardzo powoli, na lekkiej nadwyżce kalorycznej 100,200kcal, żeby za bardzo Cię nie otłuściło. Bo nasz organizm przy większym otłuszczeniu przy masówce będzie się jeszcze bardziej otłuszczał niż budował czystą masę, tak to już jest z fizjologicznego punktu widzenia. dlatego lepiej zejść z %bf i dopiero wtedy zacząć cykl na masę.

j.w.
I w dodatku
Idzie lato ;)

najlepiej będzie jak wkleisz zdjęcia, wtedy nikt nie będzie strzelał.

Koniu151

najlepiej będzie jak wkleisz zdjęcia, wtedy nikt nie będzie strzelał.

Czesc Koniu,

Milo Cie tu widziec, czytalem o Tobie w conajmniej 1000 tematow na forum :).

Dzisiaj wieczorem poprosze kobiete aby strzelila zdjecia, wtedy beda w miare dokladne.

U mnie zasadniczo problem polega na tym, ze szybko spadam ale tez szybko sie zalewam i z masa boje sie zalac.

Jest jeszcze jedna mala sprawa; bede musial niezle popracowac nad klata bo przez tych pare "wolncyh" lat zaczela odstawac a to mnie juz mocno wkurza!