Wieczorne posiłki po treningu siatkówki

Możesz mieć różne cele i możesz jeść przez cały rok to samo, a to czy będziesz chudnąć, czy gromadzić tłuszcz zależy od Twojego treningu i ogólnego bilansu energetycznego.
Jedno jest pewne, po treningu powinieneś zjeść białko i węgle. Pora nie ma aż takiego znaczenia. Przykładów jest wiele, nie tylko ryż z piersią, nie ograniczajmy tak swojej wyobraźni!
Może to być chleb ciemny z rybą (lub innym, białkowym dodatkiem), może to być owsianka z WPC.
To czy Ty zjesz posiłek potreningowy jako ostatni, czy też w środku dnia, nie zależy od godziny którą wskazuje zegarek, tylko od potrzeb organizmu. Jeśli Twoim celem jest redukcja, powinieneś przez pierwsze posiłki dnia zjeść mniej, ale zadbać aby przed i potreningowy był bogatszy w węglowodany.
Jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie na powiedzmy 2500 kcal. i zjesz do treningu siaty całe swoje zapotrzebowanie (które umownie musisz jakieś przyjąć!) to w teorii każda następna kilokaloria będzie niweczyła drogę do redukcji (chociaż jestto też tylko omowne, bo jeśli zjesz tego dnia 3tys kcal, a następnego 2tys kcal - to bilans i tak wyjedzie na Twoją korzyść).
Zrób tak, aby mając już konkretne liczby przed oczami, dostosować do nich posiłki i tyle.
Swoją drogą, jak napisałeś że jesteś aktywnie fizyczny to zapewne znasz różnego rodzaju aktywności fizyczne. Odpowiedz tak uczciwie, czy tyle samo powinieneś zjeść po treningu siaty jak też po długim wybieganiu czy też ciężkiej siłowni?
Ja zjadłbym normalny posiłek jaki jem zawsze przed pójściem spać (bo ja dodaję węgle o każdej porze, nawet przed pójściem spać), ale aby uzupełnić jakoś kalorie zafundowałbym sobie napój węglowodanowo - aminokwasowy (BCAA + Vitagro) bezpośrednio po treningu, a potem normalnie, względem zapotrzebowaania zjadł i poszedł spać.
Amen.

Koledzy,

chciałbym poddać coś Waszej ocenie.
Krótko i na temat.
Na pewne produkty i potrawy w mojej diecie mam wpływ jednak na niektóre nie. Pracuję codziennie 8-16 (praca biurowa) i to pozwala mi chociaż planować posiłki o tej samej godzinie. Natomiast obiad to już jest stołówka. Zdjęcie nr 2 pokazuje co mam do wyboru. Jak widać typowe jedzenie stołówkowe. Staram się zatem przyłożyć do innych posiłków żeby były odpowiednio zbilansowane. Według kalkulatora mogę dziennie przyjąć 3500kcal co uważam nie jest mało.
Dodatkowo trenuje codziennie spalając powiedzmy 600-800kcal (czasem nawet 1500kcal jak idę biegać).
Czy nie uważacie zatem, że nie powinienem mieć problemu ze schudnięciem?? A mimo wszystko moja waga stoi na 92-93kg od 4 miesięcy.
I gdzie tu błąd?!