Nowy plan - Split

Witam
Ćwiczę już 3mc-e planem split 3x w tygodniu
Plecy+tric:
MC 4s 10p
podciaganie 3s 10-8
wiosło hantla 3s 10
szrugsy 3s 15-10

Wyciskanie na plaskiej 4s 12-10
sciaganie wyciagu gornego 3s 12-10 (jak by to nie nazwac)

Nogi+barki
przysiad 5s 10-8
MC na prostych 4s 10
prostowanie nog na maszynie 3s 10
+łydki+brzuch

Millitary press? 4s 12-10
wznosy w bok - 3s 10
wznosy w opadzie 3s 10-8

Klata+bic
plaska 4s 10-8
skos gora 3s 10-8
skos dol 3s 10-8
rozpietki

uginanie ramion stojac sztanga 3s 15-10
hantle 2s 10
modlitewnik 2s 15-10
+brzuch

tak wyglądal moj plan, teraz chcialbym zmienic go na split 4x tydzien i popracowac bardziej nad nogami i plecami

-na czym skupic najwieksza uwage patrzac po zdjeciach ? jakie cwiczenia dolozyc jakie obciac ze starego planu?
-nogi osobno plecy osobno wiec polaczyc barki+bic, miedzy ktore partie najlepiej wstawic barki+bic? myslale nad w/s/w/s/w/s/s




Płeć :M

Wiek :24

Waga :70

Wzrost :177

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :1 z przerwa

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :zawsze jakas jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : po cyklu kreatyny

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 70-80kg w seriach
mc 70-90kg w seriach
lawka 55-60kg w seriach



Zmieniony przez - Lincral w dniu 2014-03-27 15:19:00

na niczym sie nie skupiaj tylko cwicz normalnie całe ciało
plan: nogi- klatka tric- plecy - barki bic