Co wybrać ? :D

Mam problem który trening wybrać , a wybieram pomiędzy "Rzygającym Grapplerem" Wodyna , chyba każdy wie o co chodzi ,albo German Body Composition by Charles Poliquin , trening 4xweek, plus aero
I jeszcze jedna kwestia , GBC tak wygląda :
12 przysiadów (12 CM)
60 sekund przerwy
12 podciągnięć (12 CM)
60 sekund przerwy
12 ciągów (12 CM)
60 sekund przerwy
12 pompek na poręczach (12 CM)
60 sekund przerwy
Ile takich obwodów ??
Dodam że robię jeszcze co drugi dzień jednorękiego morderce , Knife'a
Chodzi mi o maxymalne pociągnięcie wytrzymałości , i kondycji :)

Wg mnie grapler będzie najlepszym wyborem, plan sprawdzony i ciekawy. Możesz liczyć na spore przyrosty wytrzymałości siłowej, szczególnie jeśli nogi odstają pod tym względem od reszty (tak często jest). Jednoręki wg mnie koliduje z planem, bo dubluje sekwencje ruchów wykonywanych w graplerze (siad, wycisk), a jeśli robisz na max, to paradoksalnie uzyskasz co najwyżej stagnację. Więcej nie znaczy lepiej. Jako uzrozmaicenie proponowałbym jednorękiego 1x tydz.

Dzięki za odp, w sumie już kiedyś robiłem Grapplera i byłem zadowolony z efektów ;) Zgadzam się z tobą w kwestii wytrzymałości nóg

Bierz Graplera cieszę się że komuś pasuje ten trening , parę modyfikacji można wprowadzać i też będzie grało .
Lecę tym treningiem ponad rok i cały czas jest progres .
Pozdrawiam

Można dodać np jakiś obwód dodatkowy do graplera ? jakieś ćwiczenie ogólnorozwojowe ?

Dobrze zrobiony Grapler to nic nie trzeba dodawać jedynie można przed zestawem A zarzut siłowy progresje po 2 powt a przed B podrzut i taka sama zasada.

Dokładnie jak wojo.zmc