Unoszenie nog w zwisie 3s
spiecia 3s
wt: nogi, łydki
NOGI
przysiady 4s
wykroki 4s
prostowanie na maszynie 4s
uginanie na maszynie 4s
ŁYDKI
wznosy na palce na maszynie/ wznosy na palce superseria 3s
czw: plecy, triceps, łydki
PLECY
Martwy ciag 4s
podciaganie na drazku szeroko 4s
wiosłowanie na maszynie 4s
sciaganie linki wyciagu gornego 4s
TRICEPS
Wyciskanie francuskie 4s
pompki na poreczach 3s
sciaganie linki wyciagu gornego 3s
ŁYDKI
wznosy na palce / wznosy na maszynie 3 s superseria
pt: barki, biceps, brzuch
BARKI
Wyciskanie sztangi 4s
wyciskanie hantli 4s
unoszenie na boki 3s
unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s
BICEPS
Uginanie ze sztanga lamana 4s
Uginanie na wyciagu stojac 3s
uginanie hantlami mlotkowo 3s
BRZUCH
wznosy nog do klatki 3s
spiecia 3s