goldjunge
witam!
mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek.
jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min
doczytalem jednak, ze 2/3 serie to nie trening :) prosze o sugestie jak z takim sprzetem dostosowac trening, aby nie byl za dlugi i zawieral po 4/5 serii
czytalem topic "pierwszy rok treningow", jednak MC przy moim sprzecie nie wchodzi w gre. z jakich partii moge smialo zrezygnowac ? wyciskanie sztangielkami jest ok, przysiady to przy tym obciazeniu moze byc juz problematyczne. pompki na poreczach odpadaja - nabawilem sie nieciekawej kontuzji (zlamanie obojczyka :/)
cwiczenia jakie do tej pory robilem:
nogi - wykroki w przod / do tylu, przysiady
plecy - wioslowanie jednoracz / oburacz pod katem, podciaganie na niskim drazku
klatka - wyciskanie pod roznymi katami
brzuch - sklony w lezeniu, unoszenie kolan w lezeniu, unoszenie nog w lezeniu na lawce plasko
barki - wyciskanie, unoszenie ramion w przod, unoszenie sztang. w opadzie
biceps - w podporze o kolano, unoszenie ramion mlotkowo / z supinacja
triceps - rozne wersje wyciskania "francuskiego"
przedramie - uginanie nadgarstkow nachwyt / podchwyt, obracanie ramion
mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek.
jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min
doczytalem jednak, ze 2/3 serie to nie trening :) prosze o sugestie jak z takim sprzetem dostosowac trening, aby nie byl za dlugi i zawieral po 4/5 serii
czytalem topic "pierwszy rok treningow", jednak MC przy moim sprzecie nie wchodzi w gre. z jakich partii moge smialo zrezygnowac ? wyciskanie sztangielkami jest ok, przysiady to przy tym obciazeniu moze byc juz problematyczne. pompki na poreczach odpadaja - nabawilem sie nieciekawej kontuzji (zlamanie obojczyka :/)
cwiczenia jakie do tej pory robilem:
nogi - wykroki w przod / do tylu, przysiady
plecy - wioslowanie jednoracz / oburacz pod katem, podciaganie na niskim drazku
klatka - wyciskanie pod roznymi katami
brzuch - sklony w lezeniu, unoszenie kolan w lezeniu, unoszenie nog w lezeniu na lawce plasko
barki - wyciskanie, unoszenie ramion w przod, unoszenie sztang. w opadzie
biceps - w podporze o kolano, unoszenie ramion mlotkowo / z supinacja
triceps - rozne wersje wyciskania "francuskiego"
przedramie - uginanie nadgarstkow nachwyt / podchwyt, obracanie ramion
Krzysztof Piekarz
marsid
