Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps.
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Wtorek: Plecy, Triceps
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI NA PORĘCZACH
Środa: Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU/UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKRĘTY TUŁOWIA
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
No i na koniec myślałem dodać jeszcze z 20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, ale tutaj wolałbym poznać czyjąś opinie na ten temat.
Czwartek: Barki
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Piątek: Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Myślę, że aż tak źle to nie wygląda, za wszystkie ewentualne poprawki będę wdzięczny :) Nazwy ćwiczeń i tak dalej, brałem z atlasu: KLIK