od dluzszego czasu cwicze 3x w tygodniu cale cialo(dzian A i B), chcial bym teraz zamienic ten plan na typowy split.
dzian A
nogi, przysiad ze sztanga 5seri
plecy, podciaganie na maszynie 5seri
klata, wyciskanie hantli na plaskiej 5seri
barki, wyciskanie siedzac na maszynie 4serie
brzuch, 2cwiczenia
dzien B
plecy, mc 5seri
klatka, wyciskanie sztangi na skosie 5seri
plecy, wioslowanie 5seri
barki, wyciskanie siedzac na suwnicy 4seri
lydki i przedramiona
chcial bym poprawic srodek klatki piersiowej.
mozecie mnie zaproponowac jakis plan tez na 3dni?