PushPull FBW do oceny

Cześć,

Ankietę kopiuję z niedawno założonego tematu z innym pytaniem

Cześć Wam,

Najpierw ankietka, proszę:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Proxxx
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 194
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 93-95 (waha się)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm
OBWÓD UDA: 65cm
OBWÓD BIODER: 107,5cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86-88cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105cm
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 93-95
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: Sam już nie wiem...
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: ~4cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: -
MARTWY CIĄG: 80kgx8 walnę
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75x12 ; 80x10 ; 85x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 45x12 ; 50x10 ; 60x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x10 ; 45x8 ; 50x6

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

POWOLNE BUDOWANIE MASY, LUB JEJ UTRZYMANIE. Chcę delikatnie zredukować, dosłownie o 2kg.

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
SPLIT (1,5 ROKU)
TRENING W SUPERSERIACH (OD LISTOPADA 2013)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: SKRĘCENIE STAWU KOLANOWEGO (W SUMIE TO OBYDWU), MAM PROBLEMY Z KOLANEM RAZ NA JAKIŚ CZAS, ACZKOLWIEK MOGĘ ĆWICZYĆ NOGI, ROBIĆ PRZYSIADY, BIEGAĆ CZY GRAĆ W PIŁKĘ. MUSZĘ JEDNAK UWAŻAĆ Z TYM KOLANEM.
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
LOW CARB (SIERPIEŃ 2013 - LISTOPAD 2013)
ZMNIEJSZONA ILOŚĆ WĘGLI (ALE NIE TAK NISKO JAK LOW CARB) OD LISTOPADA 2013

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
OBNIŻENIE PODAŻY WĘGLI, ODSTAWIENIE SŁODYCZY (BO SIĘ ROZPUŚCIŁEM TROCHĘ I ZAGALOPOWAŁEM

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (BCAA, MATRIX KREATYNOWY)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

**************************************************************


Prosiłbym generalnie o ocenę planu treningowego. Podstawa jest z jakiegoś tematu tutaj na forum, po dwóch dniach wiem już, co mi nie pasuje. Zmieniłem więc niektóre ćwiczenia.

Jak widać jedno ćwiczenie jest na maszynie, ale nie chcę robić wykroków. Trochę mnie po nich kolano boli (o dziwo po przysiadach nie...). Chyba, że ktoś z Was zaproponuje coś zamiast prostowania nóg na maszynie.

Mo i przy gwiazdkach jeszcze małe pytania.

PUSH:
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (dodatni) 3x
- wyciskanie sztangielek z klatki (płasko, złączone) 2x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x*
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x**
- wyciskanie sztangi zza głowy x2**

PULL:
- prostowanie nóg na maszynie x2
- przysiady 3x
- martwy ciąg 2x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
- wiosłowanie sztangą 3x
- młotki x2**
- uginanie ramion stojąc 2x**

* - Mogę zmienić na żołnierskie wyciskanie?
** - połączyć w jedno ćwiczenie w 3 seriach? Tylko, że 6 serii w tygodniu wydaje mi się jakoś mało. Wiem, że przy innych ćwiczeniach bicek też bierze udział w zabawie. Wczoraj wyciskałem francuz 3x, dzisiaj 3x uginanie ramion. Przed momentem to rozbiłem.

Będę wdzięczny za wszelkie sugestie.

Mam pytanie ćwiczysz ponad dwa lata i idziesz na trening, żeby zrobić 2 serie martwego ciągu i 3 przysiadów ?

Poza tym przysiad jest ćwiczeniem push

Szukam treningu innego, niż dotychczasowy. To jest na 4 dni, więc wyjdzie w tygodniu 4 martwego i 6 przysiadów. W dodatku jest to z ponoć dobrego gotowca...

Dlatego pytam, jaka jest opcja i ewentualny sens. Chyba, że polecisz coś innego po przejściu z treningu superseriami. Nie wiem... jakiś inny rodzaj FBW? HST?

w martwym masz nizszy wynik niz w wl? i takie wyniki tylko słabiutkie? gratuluje 2 lat zmarnowania treningu. wez lepiej fbw bo powinienes zostac potraktowany jak kompletny poczatkujacy po tym co piszesz.

shadow777: Ano tak już mam i tyle. Nie uważam, abym zmarnował dwa lata. Fakt, na początku nie przykładałem wagi do niczego i ten okres można uznać za zmarnowany. Obecnie - no... od września 2013 - przykładam większą wagę do diety i treningów. Wiem, że to nie stawia mnie w pozycji zaawansowanego, ale jak 2 lata to 2 lata.

Ech... pytałem tylko o poradę, a lecą personalne oskarżenia. Nie tego oczekiwałem. Nie chcę się tłumaczyć...

Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2014-04-03 09:38:07

Masz w podwieszonych tematach sporo wartościowych informacji o planach treningowych - i tu i w dziale dla początkujących. Nie kombinuj sam tylko posłuż się gotowcem. To co tutaj wkleiłeś na pewno nie jest treningiem optymalnym. Raczej taka zabawa na rozruch.

@nightingale: Dzięki! Ogarnę więc gotowca.