Moim celem jest potocznie nazywany kaloryfer na brzuchu, ale żebyśmy się dobrze zrozumieli, nie chcę pracować tylko nad nim. Biceps, triceps, klatka również.
Ułożyłem sobie tygodniowy plan ćwiczeń, bardzo was proszę o ewentualną korekcję. Dodam, że ćwiczenia są wykonywane w domu przy pomocy hantli.
Jeżeli ktoś nie rozumie angielskich nazw tutaj jest krótki filmik obrazujący co i jak.
Poniedziałek:
*Row&Deadlift 4x60s
*Lunge&Hummer Curl 4x60s
*Squat&Press 4x60s
*Lunge&Extensions 4x60s
*Walkout%Push 4x60s
Wtorek
*Aero (bieg, trasa 4km)
Środa
*Row&Deadlift 4x60s
*Lunge&Hummer Curl 4x60s
*Squat&Press 4x60s
*Lunge&Extensions 4x60s
*Walkout%Push 4x60s
Czwartek
*Aero (bieg, trasa 4km)
Piątek
*Row&Deadlift 4x60s
*Lunge&Hummer Curl 4x60s
*Squat&Press 4x60s
*Lunge&Extensions 4x60s
*Walkout%Push 4x60s
Sobota
Aero (bieg, trasa 4km)
Niedziela
Dzień wolny.
-Może coś o moim odżywianiu?
Poranek wygląda dość rutynowo. Herbatka/kawa, trzy kanapeczki z sałatką, rzodkiewką, sałatą i białym serem. W ciągu dnia jakaś bułeczka z twarożkiem, obiad około godziny 17/18, potem trening. Po treningu uzupełniam organizm przeważnie kostką białego sera. Nie jem słodyczy (nie lubię) natomiast dziennie spożywam jakieś 2/3kg owoców. Jem w małych ilościach, średnio co 3 godziny. Fastfoodów również nie toleruję :)
Dodaję zdjęcie mojej obecnej sylwetki w celu zobrazowania.
Resztę potrzebnych informacji znajduję się w ankiecie.
Pozdrawiam i czekam na pomoc.