justdoit1
Jestem nowa na forum, ale już postanowiłam założyć dziennik, bo mam nadzieję, że pomoże mi to w wyłapywaniu ewentualnych błędów treningowych i żywieniowych.
Jak na razie ćwiczę od 3 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłam około 3 miesiące przed wakacjami 2013, ale wyjechałam za granicę do pracy i co innego mnie pochłonęło.
Przez pierwszy okres czasu chodziłam sobie na zajęcia fitness i dodatkowo godzinka aerobów. Jakieś tam efekty były, ale siedzenie godzinę na rowerku szybko mi się znudziło. Fitness był bardziej ekscytujący, moja siłownia ma dość bogaty grafik i duży wybór zajęć. Czułam jednak, że przy ćwiczeniach nie daję z siebie wszystkiego. Wtedy mój kolega powiedział ,,spróbuj treningu siłowego". Podeszłam do tego raczej sceptycznie. Ja i trening siłowy? Nie może być. Ale jednak postanowiłam spróbować. Z dość niepewną miną na początku marca weszłam na salę z maszynami i kompletnie nie wiedziałam za co się zabrać. Wtedy trener bardzo mi pomógł i ułożył mi trening obwodowy. Przy pierwszej serii pomyślałam ,,i to mam mnie zmęczyć?". Pod koniec piątej tak jakby zrobiło mi się słabo i odpuściłam. Później przez pewien czas powtarzałam ten sam trening, dodawałam stopniowo ćwiczenia i tak sobie trochę bezmyślnie ćwiczyłam. Teraz mam ułożony trening przez mojego ulubionego trenera, i powoli realizujemy program. Mam w sobie dużo motywacji i na pewno nie zamierzam się poddać. Przynajmniej nie tym razem.
Wiek : 22
Waga : 69
Wzrost : 174 cm
Obwód w biuście(1) : 90 cm
Obwód pod biustem : 81 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 cm
Obwód na wysokości pępka : 86,5 cm
Obwód bioder (3): 98 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm
Obwód łydki : 38 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-6 razy w tyg. siłowy i aerobowy
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jogurtem naturalnym
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka na parze z brokułami
Co jako przekąskę : jabłko/banan
Co jako deser : pół kefiru i pomarańcza
Ograniczenia żywieniowe : 0 fastfooodów, słodyczy, gazowanych napojów typu pepsi, ograniczona ilość węglowodanów.
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, na niedoczynność tarczycy
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej trening siłowy, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : bardzo silna redukcja (nie było to zbyt mądre)
Jak na razie ćwiczę od 3 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłam około 3 miesiące przed wakacjami 2013, ale wyjechałam za granicę do pracy i co innego mnie pochłonęło.
Przez pierwszy okres czasu chodziłam sobie na zajęcia fitness i dodatkowo godzinka aerobów. Jakieś tam efekty były, ale siedzenie godzinę na rowerku szybko mi się znudziło. Fitness był bardziej ekscytujący, moja siłownia ma dość bogaty grafik i duży wybór zajęć. Czułam jednak, że przy ćwiczeniach nie daję z siebie wszystkiego. Wtedy mój kolega powiedział ,,spróbuj treningu siłowego". Podeszłam do tego raczej sceptycznie. Ja i trening siłowy? Nie może być. Ale jednak postanowiłam spróbować. Z dość niepewną miną na początku marca weszłam na salę z maszynami i kompletnie nie wiedziałam za co się zabrać. Wtedy trener bardzo mi pomógł i ułożył mi trening obwodowy. Przy pierwszej serii pomyślałam ,,i to mam mnie zmęczyć?". Pod koniec piątej tak jakby zrobiło mi się słabo i odpuściłam. Później przez pewien czas powtarzałam ten sam trening, dodawałam stopniowo ćwiczenia i tak sobie trochę bezmyślnie ćwiczyłam. Teraz mam ułożony trening przez mojego ulubionego trenera, i powoli realizujemy program. Mam w sobie dużo motywacji i na pewno nie zamierzam się poddać. Przynajmniej nie tym razem.
Wiek : 22
Waga : 69
Wzrost : 174 cm
Obwód w biuście(1) : 90 cm
Obwód pod biustem : 81 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 cm
Obwód na wysokości pępka : 86,5 cm
Obwód bioder (3): 98 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm
Obwód łydki : 38 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-6 razy w tyg. siłowy i aerobowy
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jogurtem naturalnym
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka na parze z brokułami
Co jako przekąskę : jabłko/banan
Co jako deser : pół kefiru i pomarańcza
Ograniczenia żywieniowe : 0 fastfooodów, słodyczy, gazowanych napojów typu pepsi, ograniczona ilość węglowodanów.
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, na niedoczynność tarczycy
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej trening siłowy, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : bardzo silna redukcja (nie było to zbyt mądre)
Krzysztof Piekarz
