A
Uda
Przysiady z sztanga na barkach, 3x12
Plecy
Wiosłowanie, 3x12
Klata
wyciskanie sztangi na skosie 3x12
Barki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12
Triceps
Wyciskanie sztangielek/sztangi francuskie, 2x12
Kaptury
Szrugsy 2x10
B
Uda
Przysiady z sztanga na barkach, 3x12
Plecy
Martwy ciąg 3x12
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 2x10 Chciałbym to ćwiczenie zamienić na coś innego
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 lub pompki w podporze tyłem, które lepiej?
Kaptury
Szrugsy 2x10
Do tego codziennie 8 minutowy abs
Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-05 22:47:23