do tego wieczorem ok godziny na rowerku stacjonarnym...
Zdaje sobie sprawe z tego, ze nie jest to idealny plan treningowy, ale mi jak na razie pasuje, a to chyba najwazniejsze. Staram sie zrzucic tluszcz i jednoczesnie popracowac troche nad miesniami. Docelowo mocno ograniczam jedzenie (glownie warzywa z jakims dipem + kielbasa). Mam pytanie odnosnie suplementacji, gdys zakupilem "Carbo PUR" Hi-Tec'a sugerujac sie potrzeba skoku insulinowego dla lepszego wchlaniania kreatyny, ale to podobno mit.
Moja suplementacja:
Rano (czyli przed treningiem): HMB + Aminokwasy + Tryptofan + Przedtreningowka (gdy nie cwicze brzucha)
Po treningu: HMB + Aminokwasy + Bialko Serwatkowe
W ciagu dnia, gdy czuje glod (2-3 razy dziennie): HMB + Aminokwasy (+Tryptofan)
Przed pojsciem spac: Bialko kazeinowe
Moje pytania:
Czy bedac na redukcji powinienem calkowicie zrezygnowac z suplementacja Carbo?
Czy wystarczy, jesli bede Carbo bral po treningu (25g) dla uzupelnienia glikogenu i lepszego wchlaniania bialka?
Czy powinienem brac pelna porcje Carbo 50g?
Zalezy mi na redukcji, ale z drugiej strony szkoda marnowac wysilek wlozony w trening i pieniadze w suple, jesli spozywanie Carbo poprawi ich dzialanie.
Z gory dzieki za wszelkie konstruktywne komentarze!
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ok... poczytalem troche w necie i doszedlem do takich wnioskow:
Wyglada na to, ze weglowodany organizmowi nie do konca sa potrzebne, bo sam jest w stanie zsyntetyzowac co mu potrzeba z aminokwasow i tluszczu(?).
Ale, ze carbo jest o wiele tansze od aminokwasow, bede stosowal 25g carbo przed i 25g po treningu (gdy nie cwicze brzucha), a w pozostale dni, bede przyjmowal carbo tylko z warzyw.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
25
dostarczam 2 203,7 kcal b: 216,0 g (39,5%) w: 255,4 g (46,7%) t: 33,8 g (13,9%) (-300kcal od bmr) ale ciagle mam problem z dostarczeniem wegla - poprostu nie lubie duzo jeść. czy moge uzupelniac niedobory weglowodanów z odzywki ? chciałbym by wegle bylo na okolo 50% a z ciężkim trudem dochodzę do 47%
Dodam tylko że zwykle tłuszczu daje 25 % powyższe zapotrzebowanie 13% to z jakiegoś nie doszacowanego dnia :)
Zmieniony przez - voltiur w dniu 2015-03-25 07:41:24
Szacuny
17710
Napisanych postów
132216
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460928
nie odświeżaj tematów. jak już carbo to jedynie po treningu ale nie jakieś wielkie ilosco typu 100g maks 0,5 na kg masy daj, chociaż i tak jestem przeciwnikiem ładowania w siebie cukrów.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.