Cel: masa
Waga: 65kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 21
7.00- 7.30 śniadanie (serek wiejski (200g ), kanapki z wędliną (4x), jabłko, herbata)
11.00- 11.30 II śniadanie ( 3x jajka, marchewka, szklanka mleka)
14.00- 15.00 obiad ( różnie)
18.00 – 19.00 podwieczorek (ryż( torba, 100g) z kurczakiem (300 g ), warzywami i oliwą z oliwek)
21.00 -21.30 trening
21.30- 22.00 po treningowe żarcie ( twaróg chudy ( 250g) , banan, mleko( 250 ml) łyżka stołowa dżemu porzeczkowego )
22.30- 23. 00 ( 4x kanapki z wędliną, jabłko)
Wg moich wyliczeń sprawa z poszczególnymi składnikami wygląda tak jak na załączonym zdjęciu (bez uwzględniania obiadów bo jadam różnie, chce mieć chociaż 1 posiłek dziennie inny niż zawsze :) )
Teraz proszę o rady i z góry dzięki